biceps razy

[...] Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria 12 powtórzeń Kaptury: 6. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 4 serie 16-14-12-10 Środa/Czwartek, godzina 18-19 plecy, biceps, kaptury; Plecy; 1.Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwycie, nadchwytem 3 serie 12-10-8 2.Wiosłowanie w nachwycie, na maszynie, siedząc 3 serie [...]

[...] dziękuje za wszystko 1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22) 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 196/7 cm 4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie -biceps: 39 cm -klatka: ~105cm -udo: 66 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu tak samo dieta czy to w święta czy to na [...]

[...] staram się przynajmniej zażywać więcej "codziennego" ruchu - więcej chodzę, itp). 1. Rozgrzewka na orbitreku, około 10-15 minut 2. Maszyna która ma działać na plecy i na biceps (siadam, łapię za "wajchy" %-) na górze i ściągam je na bok w dół - nie wiem, jak to inaczej opisać) 20 kg, 4 razy po 12 powtórzeń 3. Maszyna, która ma działać na [...]

[...] który jak dotąd w moim odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - [...]

[...] ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce. Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT. 3. PLAN DLA ZAAWANSOWANYCH ALBO MYSLACYCH O KULTURYSTYCE POD KATEM NP. ZAWODOW Co robic gdy [...]

Krótko: Aneta Florczyk zaczynała karierę sportową w wieku 16 lat startując w trójboju siłowym. Zdobyła kilkukrotnie tytuł Mistrzyni Polski oraz w 2000 r. wicemistrzyni Europy. Jako pierwsza Polka przekroczyła barierę 500 kg w trójboju siłowym. Po wykluczeniu z kadry narodowej, zaczęła trenować podnoszenie ciężarów, zdobywając tytuł mistrzyni [...]

[...] o ułożenie treningu dzielonego jestem po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po tym treningu miałem przerwę w święta 2 [...]

[...] na palce 3x 30-50p plecy; podciaganie na drazku nachwytem 5x5 przenoszenie sztangielki lezac 4x10-12p wioslowanie jednoracz 4x12-15p Martwy ciag 3x20p Szrugs 3 x 25p bicepsy czy tricepsy cwicz na laweczkach, np biceps uginanie nachwytem siedzac 5x5 uginanie na skosnej lawce 45 stopni 4x8-10p modlitewnik 3x12-15p triceps: wyc waskie 5x5 [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

[...] piersiowe i ledzwiowe stad taka wada 4) http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png 5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg Staż 6 miesięcy. Waga: 78,5kg Wzrost 185cm Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm. Wyniki: a) klatka 50kg b) MC 90kg c) suwnica 120kg d) biceps 15kg Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze [...]

[...] leżąc na brzuchu 3x15 • Przyciąganie hantli do klatki w pochyle stojąc 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 [...]

[...] życiową i sobie nie radze z niczym.Zamierzam trenować na siłowni 5 razy w tygodniu.Oraz 3 razy w tygodniu mam treningi SW.Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Aeroby + biceps + brzuch + klatka • 15 min rowerek • 15 min bieżnia • Brzuszki 22/22/22/22/22/22 • Scyzoryki 25/25/25/25/25/25 • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/14/14/14 [...]

[...] dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow, i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce [...]

[...] 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki [...]

[...] -Pierwsze ćwiczenie dość ciężko, pozostałe średnio! i tak sie w nich już nie popiszesz wiec przestań! -Jak umiesz poprawnie oszukiwać to oszukuj. Gdy robię uginanie na biceps to mam mały ciężar ok 50kg na 5*15powt czystych ale szybkich serii. Ale w ciężki dzień biceps ćwiczę zarzutami na prawie 3 razy większym ciężarze! -po ciężkim treningu [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 7kg 10/10/10 czyli 3 serie po 10 powtórzeń. Przy ostatnim podniesieniu ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g [...]